Chuyên gia đã chỉ ra những cách giúp bạn giảm cân, bất ngờ là có những cách tưởng chừng rất ngược đời như ngừng ăn kiêng hay thêm chất béo vào thực đơn.
Nếu bạn đang cố gắng để mặc một chiếc váy nhỏ hơn một cỡ nhưng cân nặng vẫn không chịu nhúc nhích, hãy thay đổi một vài thói quen sống nho nhỏ, bạn có thể nhận thấy ngay sự khác biệt.
Nếu bạn làm theo 10 lời khuyên dưới đây, bạn sẽ giảm cân một cách nhanh chóng:
1. Ngừng ăn kiêng
“Ngừng ăn kiêng và không tính toán lượng calo, Tiến sĩ Marilyn Glenville, tác giả của cuốn “Natural Alternatives to Sugar” cho lời khuyên, "nếu cơ thể bạn sẽ nghĩ rằng nó đang rất đói, mà đồng thời nó cũng cảm thấy căng thẳng thì cơ thể bạn sẽ lưu trữ và giữ chất béo”.
2. Ăn ít nhưng thường xuyên
Cố gắng giữ cho lượng đường trong máu và năng lượng của bạn ổn định bằng cách ăn gì đó ba giờ một lần. Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn sáng, ăn trưa, ăn tối cộng với một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng và một bữa ăn nhẹ vào giữa buổi chiều, mỗi bữa không cách nhau quá 3 giờ.
Bạn cũng nên lưu ý không ăn thức ăn chứa carbohydrate sau 18:00. Điều này sẽ ngăn chặn cảm giác đói và thèm ăn ngọt của bạn. Bởi vì lượng đường trong máu của bạn không giảm xuống nữa, khi đó cơ thể bạn sẽ không cần phải tiếp thêm năng lượng nữa.
3. Đừng bỏ bữa sáng
Nếu bạn bỏ bữa sáng, cơ thể của bạn sẽ bị đói và nó sẽ tích trữ tất cả các chất béo để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
|
|
| Việc bỏ bữa sáng rõ ràng không phải là một lựa chọn khôn ngoan. |
4. Loại bỏ hoặc giảm các loại thức ăn chứa quá nhiều đường và carbohydrate tinh chế
Tránh bất kỳ loại thực phẩm nào có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn một cách nhanh chóng bởi vì khi lượng đường trong máu tăng lên, tuyến tụy của bạn sẽ tiết ra rất nhiều insulin.
Insulin là nội tiết tố lưu trữ chất béo của cơ thể, do đó khi bạn giữ lượng đường trong máu ổn định, quá trình giảm cân của bạn sẽ thuận lợi hơn. Bạn nên thay thế loại ngũ cốc bạn đang dùng bằng ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng phải để ý lượng caffeine và rượu mà mình uống mỗi ngày.
Ngày nay, hầu hết mọi người đều vô tình cung cấp thiếu các chất béo có lợi cho cơ thể, vì vậy bạn hãy thử thêm dầu dừa vào món ăn hàng ngày.
5. Bổ sung protein cho mỗi bữa ăn
Protein làm chậm tốc độ xử lý thực phẩm trong dạ dày và làm chậm sự chuyển hóa của các carbohydrate có trong thức ăn. Ngay sau khi bạn bổ sung thêm một lượng protein (có thể có trong động vật hoặc thực vật) thì khi ăn đồ ăn có chứa carbonhydrate, carbohydrate sẽ được chuyển hóa chậm hơn, đó là một điều rất tốt cho việc giảm cân.
6. Ăn thực phẩm có chứa chất béo thiết yếu
Bạn càng ăn ít chất béo trong thời gian dài thì bạn càng tiêu thụ ít chất béo bão hòa, nhưng hầu hết mọi người đều vô tình làm cho cơ thể mình thiếu các chất béo có lợi - ví dụ như các axit béo thiết yếu được tìm thấy trong dầu cá, các loại hạt và hạt giống. Chúng rất tốt cho việc thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn.
7. Bổ sung thêm một số chất dinh dưỡng quan trọng
Một số phản ứng hóa học xảy ra có thể chuyển đổi glucose thành năng lượng thay vì chất béo. Một số loại vitamin và khoáng chất mà bạn nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp quá trình chuyển đổi này xảy ra như crôm, magiê, kẽm, vitamin B, đồng enzyme Q10, alpha lipoic, chiết xuất trà xanh và các axít amin.
|
|
| Việc tập thể dục là không thế thiếu trong quá trình giảm cân. |
8. Tập thể dục
“Hãy tập thể dục vì tập thể dục thúc đẩy quá trình trao đổi chất hoạt động”, - Shona Wilkinson, chuyên gia dinh dưỡng tại SuperfoodUK.com nói. “Khi bạn ngồi im thì cơ thể vẫn giữ nguyên lượng calo như thế. Vì vậy, bạn tập thể dục càng nhiều thì cơ thể bạn sẽ tiêu tốn nhiều calo và đốt cháy các chất béo”.
"Đây là một trong những lý do tại sao đàn ông có xu hướng dễ giảm cân hơn so với phụ nữ - họ thường tập thể dục và vận động nhiều hơn”, chuyên gia này cho biết.
9. Tăng cường ăn cá hồi
“Cá hồi là một loại thức ăn tuyệt vời giúp kiểm soát cân nặng. Cá hồi là một loại cá béo, trong loại cá này có chứa đầy đủ hàm lượng axit béo omega-3 thiết yếu. Omega 3 rất có lợi cho sức khỏe và đồng thời cũng là một trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân. Nghiên cứu cho thấy giảm cân nên gắn liền với các axit béo omega 3.
Các loại dầu từ các loại cá béo như cá hồi, góp phần đẩy nhanh quá trình giảm cân bằng cách tăng cường chuyển hóa chất béo. Cá hồi cũng mang lại một lợi ích to lớn, đó là nguồn cung cấp thiết yếu chất protein. Hàm lượng protein sẽ giúp bạn ngon miệng bằng cách làm bạn cảm thấy no lâu hơn” - Lily Soutter, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia giảm cân tại nổi tiếng giải thích.
10. Cung cấp chất béo cho cơ thể với dầu dừa
|
|
| Dầu dừa cũng có thể giúp bạn giảm cân đấy. |
Dầu dừa được tạo thành từ một loại chất béo độc đáo gọi là chuỗi trung bình triglycerides, chất béo này đã được chứng minh là góp phần thúc đẩy sự trao đổi chất. Cơ thể chúng ta sẽ tích trữ loại chất béo này dưới dạng mỡ và sử dụng chúng như một nhiên liệu nhất thời.
Đó là lý do tuyệt vời khi chúng ta ăn nhiều chất béo để làm mất chất béo. Dầu dừa có thể được sử dụng khi nấu ăn hoặc thậm chí dùng trực tiếp như một tác nhân chống vi khuẩn, chống virus và chống nấm.
Xem thêm: Tổng hợp câu chuyện lạ trên thế giới
